我的第一本健康書

出版社:陜西師范大學出版社
出版日期:2009-3
ISBN:9787561345405
作者:高濂
頁數:273頁

章節摘錄

  第一章 起居細節注意到  洗漱護膚有巧方  在我國許多地方都流傳著“冷水洗臉,美容保健;溫水刷牙,牙齒喜歡;熱水洗腳,如吃補藥”的諺語,其實這都是民間智慧的結晶,是有科學道理的。冷水洗臉可以增加皮膚的彈性,在冬天還有預防感冒的功效。溫水刷牙可以保證口腔正常的新陳代謝。用熱水泡腳,不僅讓人容易入睡,而且有很多保健的作用。  風沙、干燥的氣候以及陽光中的紫外線是皮膚的頭號殺手。這些因素在四季中都存在,但由于它們的威力不同,因此不同的季節有不同的護膚重點。不要認為護膚就是去美容院,其實合理膳食、充足睡眠、適量運動及心情愉悅就是護膚美膚的要訣。合理的膳食為你的身體提供均衡的營養。充足的睡眠是肌膚最佳的修復方式。適度的運動,尤其是有氧運動能促進皮膚的血液循環和新陳代謝,有利于皮膚的健美。心情愉悅為你的心靈帶來陽光。  洗漱護膚中有大學問。確實是這樣,但是這些都是日常生活的一個方面,只要你能夠重視到它們,你就能輕松擁有健康和漂亮。春天預防“春癬”  陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化,春天盡可能不要長時間在陽光下曝曬,戶外活動應先涂上防曬霜、潤膚露,并注意補充水分。另外,春季還是皮膚敏感的多發季節,尤其是“桃花癬”。  踏青需防“桃花癬”  春光明媚,許多人都出來踏春,感受勃勃生機的大自然。去年春天的一個晚上,我去一位“拳友”(我們早晨一起去公園里打太極拳)家串門。聊到一半的時候,他二女兒回來了,和我簡單打完招呼就回房間了,不一會就很驚慌地出來了。原來她的面部、眼部周圍出現一片片的紅斑,上面還有細碎的皮屑,而且感覺很癢。我一看就問她:今天白天是不是外出踏青了?她點頭。原來今天她和朋友一起去看桃花。于是我告訴她,這是“桃花癬”。怎么看桃花就會得桃花癬呢?“拳友”也不理解了。其實,桃花癬是民間的一種俗稱。實際上是單純糠疹、春季皮炎、過敏性皮炎、脂溢性皮炎等一類皮膚病的總稱。因為春季陽光充足、空氣中紫外線含量增多,加上春季風沙大,空氣中飛揚著浮塵、花粉等物質。有些人,特別是干性皮膚,或有脂溢性皮炎的人,面部在受到花粉、空氣污染物以及各種微生物的侵襲后,如再受到陽光中紫外線的照射,就會出現一系列炎癥反應,有皮膚癢、發紅、脫屑等表現,這就是“桃花癬”。一旦患了“桃花癬”,不要用熱水燙或蒸面等方法來解癢,也不能使用治療癬的藥物,否則會加重病情。如果癥狀比較輕,可用些保濕性的護膚品或藥品,比較嚴重的人就要去醫院,用藥物治療了。  如何預防花粉過敏呢?堅持每天洗臉后涂護膚油脂,不用化妝品及堿性肥皂;多吃蔬菜、水果及富含維生素B、維生素A、維生素D等的食物;少吃刺激性食品,如辣椒、生蔥、生蒜等;避免強光照射和風沙侵襲,這樣就可以有效地預防“桃花癬”。有過敏史的人,盡量少去花草樹木茂盛的地方,更不要隨便去聞花草;外出郊游時帶上脫敏藥物,如苯海拉明、息斯敏等。  春天記得要防曬  春暖花開,人們紛紛外出郊游,舒展一下筋骨,這時也要注意防曬,尤其要盡量避免強烈目光直射。因為在冬季過后,日光中紫外線的含量會驟然升高,其強度比我們料想的要高出許多。另外因為春季氣候干燥,紫外線穿透性強;同時人體對紫外線的適應性尚處最低水平,因此人體對紫外線的敏感度在春季是最高的!如果本身有皮膚病史,無論男女,外出時都要注意遮光,如打傘,或是戴遮陽帽。最好還能搽一些防曬露,春季防曬可選用乳液狀或水狀的防曬品,在提高皮膚對紫外線的耐受力之余還能補充皮膚水分、滋潤肌膚。  夏季要全面防曬  炎炎夏日,驕陽似火,因此,如何防曬成為很多人關注的熱點。人們經常使用防曬霜和遮陽傘來抵御“可惡”的陽光,那么你知道使用防曬霜的誤區以及怎么選擇遮陽傘嗎?另外,不要忽視頭發的防曬。我還會告訴大家一些使用花露水的注意事項。  熱天洗臉忌冷水  熱天洗臉最大的忌諱就是用冷水!那樣不僅達不到有效清潔的目的,而且還會造成毛孔粗大,長期這樣就會成為你健康皮膚的大患。  有人大汗淋漓地從外面回到家,只圖一時的涼爽痛快,打開水龍頭就用冷水洗臉,殊不知,這樣做的后果是肌膚的毛孔擴大,敏感的肌膚甚至可能會引發急性發炎!而油性皮膚則更容易出現粉刺和痘痘。因為,在戶外活動的時候,皮膚溫度是相對比較高的,在還沒有完全冷卻下來時,突然受到冷水的刺激,面部皮膚毛孔就會收縮,這樣毛孔中油污、汗液不能及時被清洗出來。因此,建議大家,回到家后不要馬上洗臉,可以稍微等一會然后用溫水洗臉。  夏天很多人會使用防曬霜或者隔離霜,而且一天下來臉上會有較多的油污,油遇見冷水會凝固的道理相信大家都知道,所以想象一下,當你的臉全是汗水、油膩和灰塵的混合物時,你卻用冷水來洗臉,洗臉的效果可想而知。臉上的油污可以先用卸妝油或者吸油紙進行處理,然后再用溫水洗臉。  夏季不要用涼水洗腳  夏季,人仿佛置身于一個巨大的蒸籠里,即使偶爾有些風,也只是一層層的熱浪,絲毫沒有清爽的感覺。這時,用冷水沖一下腳,無疑是簡單便捷的降溫方式,但是這樣做對健康是非常不利的。  腳底的汗腺較為發達,夏天走路多了,出汗很多,這時如果突然用涼水洗腳,會使毛孔突然關閉。長期如此,排汗機能就會反應遲鈍。特別是腳上的感覺神經末梢受涼水刺激時,正常運轉的血管組織劇烈收縮,時間長了就會導致舒張功能失調,誘發肢端動脈痙攣,紅斑性肢痛,關節炎和風濕病等。另外,腳是血管分支的最末梢部位,脂肪層薄,腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏天,如果經常用涼水洗腳,會使腳部進一步受涼遇寒,再通過血管傳導而引起全身一系列的復雜病理反應,最終可能引發多種疾病纏身。不要認為我是在危言聳聽,這些都是經過現代醫學證實了的。  烈日下如何做好皮膚養護  時值炎夏,烈日當空,無論外出或郊游,爬山或戲水,我們都會較長時間沐浴在陽光之下。大自然明媚燦爛的陽光不僅可使人心曠神怡,還可以促進人體的新陳代謝,有益于內臟的功能活動。但是,陽光中有大量的紫外線,如果長期照射紫外線,肌膚的水分會大大減少,同時還會引起肌膚角質的生長和堆積,從而加劇角質干燥,使肌膚變得粗糙,皺紋增加。此外,還會造成肌膚中黑色素的加速積聚。因此,防曬就成為夏季保護肌膚的首要任務。  由于夏季皮膚的油脂分泌不同于其它季節,因此,如果有條件的話,可以去做一次膚質檢測,從而根據自己的膚質來選擇適合的防曬霜。油性的肌膚宜選擇清潔力較強的泡沫型潔面用品和滲透力較強的水性防曬用品;干性肌膚宜選擇乳性的潔面用品和霜狀的防曬用品;中性皮膚一般沒有嚴格的規定。乳液狀的防曬霜適合各種膚質使用。日常護理、外出購物、逛街時可選用SPF5-8的防曬用品,外出游玩時可選用SPF10-15防曬用品,游泳或做日光浴時用SPF20-30的防水性防曬用品。臨出門涂防曬霜不能有效地達到防曬的效果,因為防曬霜也是需要一定的時間才能被肌膚吸收,因此,出門前20分鐘就應涂好。如果要去陽光特別強烈的地方,比如海灘,應該提前半個小時涂好。即使是在陰天、樹蔭下、室內,紫外線仍會侵害到肌膚,所以在這些地方也要涂防曬霜。通常防曬晶在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時才能達到應有的防曬效果,一般雙臂一次應涂抹2-2.5克。  除了防曬霜,遮陽傘也是常用的防曬工具,但是怎樣才能買到優質的遮陽傘呢?其實,傘面是衡量防紫外線效果的關鍵。傘面最好選擇滌綸面料而且紡織緊密的,面積越大越好,面料的顏色越深越好。挑傘時,不妨撐開傘看地面上的影子,影子顏色深的好。如果看到傘面有銀色涂層,那么最好選擇涂層在內的傘,因為這樣涂層不易受到損害,而且防曬效果不會變。要注意的一點是,雨水對防曬涂層有腐蝕作用,因此大家最好將遮陽傘和雨傘分開來用。  最后不要忘記給肌膚補充水分和營養,這樣防曬才會更有效果。要飲用足夠的水,多吃新鮮的蔬菜和水果,少吃油膩、辛辣的食品。清潔皮膚后,還可以用黃瓜、蘋果等的切片貼面,或者自制的面膜。

前言

  兩百多年前,紀曉嵐陪乾隆皇帝出巡至東海,看著江面上來來往往的船只,乾隆突然心血來潮,有意刁難這位“大才子”,便問道:這海中南來北往的船有多少啊?  紀曉嵐略加思索,回道:兩只。  怎么只有兩只?  天下熙熙,皆為利來;天下攘攘,皆為利往。  紛紜萬象,勞碌人生。從古至今,人們對名利的追求從未停止過,但是只有經歷過歲月的磨礪,人們才會明白什么對自己才是最重要的。香港著名演員、主持人沈殿霞在經歷了三次生命難關后曾說過這樣一段話:“在病床上我就想到,名和利都是假的,只有健康最重要,有健康才有資格去享受,沒有健康,在面前有美酒佳肴,有大把錢,都未必有精力去花,生命真的很寶貴,以前沒有病,無法體會及領悟。”

媒體關注與評論

  四季養生是法時養生的精髓,也是東方養生的核心所在。  ——著名中醫學家、易學家、學者 楊力  四時養生就是按照一年四季氣候陰陽變化的規律和特點,調節人體,健身防病,從而達到健康長壽的目的,這是祖國醫學中順應自然的養生方法,是養生保健的重要環節。  ——全國健康產業工作委員會專家委員 張偉杰  既然人是自然自身發展而形成的,人體也要按著自然界的陰陽變化,而改變自己的節律。當然,知道這種變化規律,主動適應這種變化,就能保持健康防止疾病;否則,逆時而動,就有可能生病、短壽。  ——中國中醫科學院著名養生專家 張國璽  “保”健康是落實在你每天的一日三餐上,落實在身體的經絡保養和良好的生活習慣上,只要其方法運用得好,治愈疾病的效果是非常快的,當這種“保”健康的觀念貫穿你一生,變成你生活的一部分的時候,你就可以快樂無憂地走向天年。  ——建康養生專家 馬悅凌

書籍目錄

第一章 起居細節注意到洗漱護膚有巧方春天預防“春癬”夏季要全面防曬秋季增強肌膚適應能力冬季洗漱誤區多四季穿衣講究不能少春季乍暖還寒慎減裝夏裝宜寬松舒適適度秋凍不忙添衣冬季穿衣切忌“兩頭緊”健康來自睡眠春季宜晚睡早起盛夏睡眠要保障秋爽睡覺宜早睡早起冬季適宜早睡晚起居室調攝要知道春季要凈化居室空氣夏季居室衛生要常搞秋季居室充滿陽光和水分冬季居家警惕“隱形殺手”第二章 飲食調理身體好蔬菜瓜果有奇效春暖胃口開清涼一整夏滋補好個秋冬季營養餐茶水飲料不可少春飲凈化你的身體夏飲方式要科學合理對付秋燥有妙招冬季御寒暖胃很周到溫暖貼心好粥到春食菜粥粥清夏火秋粥防燥粥暖天寒錦上添花藥膳好春季藥膳:防燥養顏夏季藥膳:消暑去火秋季藥膳:滋陰潤燥冬季藥膳:御寒保健第三章 常發疾病預防早常見疾病的預防春季疾病早知道夏季急癥不容忽視秋季疾病巧預防冬季的健康方略四季防衛的主要陣地春季:祛病養肝的良機夏季:供養我們的“君王”秋季:嬌生慣養你的肺冬季:溫腎舒適過三九春夏秋冬養脾胃家庭小藥箱春季的防病良藥:板藍根春季上火如何選對藥夏季家庭的常備藥品藥品也需要防暑秋季常備抗病毒藥秋季出游的常備藥品關注老年人秋季用藥安全冬季藥品的家庭存放須知冬季感冒用藥“四項注意”冬季要合理備藥過節應備消食藥第四章 運動才是不老藥開春運動有良方春季用陽光“進補”走進清新大自然春季里我們健康出行春季運動小貼士夏季運動多注意輕松運動防苦夏避暑旅游好去處暢游一夏全攻略夏季運動小貼士秋涼未寒好鍛煉秋季登高心氣暢慢跑享受“空氣浴”秋季冷水浴鍛煉正當時秋季運動小貼士冬天,別“貓”著過冬日跑步學問多冬季跳繩好運動堅持冬泳益處多冬季運動小貼士第五章 心情舒暢樂逍遙春暖花開意志生發順應自然調養精神春天著眼于“以使志生”夏季情感障礙綜合癥天熱容易傷“情感”夏季使華英成秀萬里悲秋常作客秋風秋雨愁煞人飲食起居防秋愁冬天,你抑郁了嗎?冬天更易陷入抑郁冬季要“神藏于內”

編輯推薦

  生活細節成就健康,順應四時輕松養生,傳統中醫智慧和現代科研成果陪伴您,健康快樂過四季!  《我的第一本健康書:四季養生》以春、夏、秋、冬為時間線索,從起居、飲食、常見疾病的預防、運動、精神調節這五個方面全面地為您介紹一年四季科學的養生方式。書中既包含著我國傳統中醫的養生智慧,又結合了現代醫學的研究成果;既有理論上的病理分析,又有生活中的真實事例。作者憑借多年的從業經驗和理論知識,用平實、樸素、親切的語言,讓您通過生活中的小細節輕松收獲健康和快樂。

作者簡介

《我的第一本健康書:四季養生》是以“一年365天,健康每一天”的觀點為出發點,著眼于四季寒暑變化及24節氣的氣候特征對生命健康的影響,告訴人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態,結合自身的實際情況,在不同的節氣里,從飲食、起居、防病、精神、運動等方面對自己的健康進行全方位的呵護。

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