運動是最好的醫藥全書

出版社:吉林科學技術出版社
出版日期:2012-12
ISBN:9787538455007
頁數:294頁

章節摘錄

版權頁:   搖頭擺尾去心火 兩腳自然開立,與肩同寬,雙手掌心向下,拇指向外,上身不動,兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步,兩掌扣抓大腿靠近膝蓋處:挺胸塌腰,眼睛前視,上身向右傾,目視左腿,用頭帶動上身,慢慢由右向前、向左轉動,目視右腳,慢慢抬起上身。上身挺直,目視前方,兩手掌仍放于雙膝附近。這一式分左右兩側練習。以上為左式動作,右式動作與左式動作相同,只是方向相反。左右各做4~6次。此式可以讓全身的軀干和臟腑運動起來。有利于清除心火,可以預防和治愈因心火旺所引起的心悸、失眠等疾病。 此式動作除強調松,還要強調靜即所謂“靜以制躁”。同時進行的俯身轉動動作,呼吸深長,可消除交感神經的興奮。降伏“心火”。同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用。 兩手攀足固腎腰 兩腳自然開立,與肩同寬,兩臂從身體兩側向上運動,兩臂向上舉起,肘關節伸直:兩手掌指尖相對,掌心向下,兩掌下按,兩手從大腿根部開始向下推摩。依次從膝蓋、小腿、腳踝、腳尖進行,要讓大腿整個后群肌肉都有抻拉感:此式動作的最佳狀態,是可以用兩手觸及兩腳腳尖。可根據自身情況,先從伸拉大腿開始,經過循序漸進的鍛煉之后,達到雙手可以觸及兩腳腳尖。在到達自己的極限時。最好可以停留30秒左右。通過練習雙手攀足,可以拉伸腿部韌帶,提升雙腿的柔韌性和下肢血管彈性,并增強腿部肌肉及關節力量。 腰是全身運動的關鍵部位。腎是調節體液平衡的重要器官。腰有節奏的運動(前后俯仰),可改善腦的血液循環,增強神經系統的調節功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉。能強腰、壯腎、醒腦、明目,并使腰腹肌得到鍛煉和加強。 攢拳怒目增氣力 兩腳自然開立,與肩同寬,兩腿成馬步狀,盡量讓大腿與地面保持平行,成馬步深蹲狀。將兩手握拳放在腰兩側,拳心向上,向外沖拳時。雙手可以是拳式。也可以是掌式。這一動作要領是注意扎實馬步,使身體發力帶拳沖出,也可以夾帶吼聲。沖拳時,眼睛看沖出的手。依據個人情況,左右各做10~20次。通過此練習。可以通經活絡,使血液流暢,消除倦怠感:沖拳時,大吼則可以讓人熱血沸騰,使人心情愉悅開闊,有效地緩解心理壓力。 此式動作主要起到運動四肢、腰和眼部肌肉的作用。由于個人體質、年齡的不同,練習時用力的大小也不同。其作用是舒暢全身氣機。增強肺氣。同時使大腦皮層和自主神經興奮,有利于氣血運行。

內容概要

于關成,男,1968年生,大學本科,畢業于長春中醫學院,長春市傳染病醫院主任醫師。長期從事臨床診療工作,拉長中西醫治療呼吸、消化、免疫系統疾病。尤其對糖尿病、肺結核的診治有獨特之處。 辛翠娟,女,40歲,本科學歷,學士學位,吉林大學第一醫院兒科護士長,從口臨床護理工作20年,發表學術論文20余篇,參編著作3部。 裴艷玲,女,35歲,碩士學歷,吉林大學中日聯誼醫院護理部副主任,從事臨床護理工作10年,發表學術論文20余篇,參編著作4部,吉林大學醫療成果獎3項。

書籍目錄

第一章 傳統運動養生防病之道 1.太極運動養生之道 太極拳的由來 太極拳的功效 太極拳的要領 2.五禽戲運動養生之道 五禽戲的由來 五禽戲的功效 五禽戲的要領 3.八段錦運動養生之道 八段錦的由來 八段錦的功效 八段錦的要領 4.六字訣運動養生之道 六字訣的由來 六字訣的要領及功效 第二章 晨練運動養生之道 1.晨練的概述 晨練是活力之源 晨練的最佳時間 晨練的講究多 2.不同人群晨練 寶寶晨練 青年人晨練 中老年人晨練 3.不同季節晨練 春季晨練 夏季晨練 秋季晨練 冬季晨練 4.不同天氣晨練 晨練天氣的選擇 霧天晨練 陰雨天晨練 第三章 社區運動養生之道 1.社區常見器械運動 伸展運動 扭腰運動 有氧運動 力量運動 2.社區運動操 下肢操 關節操 呼吸操 甩手功 3.社區體育運動 走鵝卵石 轉呼啦圈 第四章 辦公族運動防治疾病 1.運動防治肩周炎 辦公族導致肩周炎的原因 辦公族防治肩周炎的運動 辦公族防治肩周炎的戶外運動 2.運動防治頸椎病 辦公族導致頸椎病的原因 辦公族防治頸椎病的運動 辦公族防治頸椎病的戶外運動 3.運動防治失眠 辦公族導致失眠的原因 辦公族防治失眠的運動 辦公族防治失眠的松弛運動 4.運動防治痔瘡 辦公族導致痔瘡的原因 辦公族防治痔瘡的運動 5.運動防治月經不調 辦公族導致月經不調的原因 辦公族防治月經不調的運動 6.運動防治眼疲勞 辦公族導致眼疲勞的原因 辦公族防治眼疲勞的運動 7.運動防治近視眼 辦公族導致近視眼的原因 辦公族防治近視眼的運動 辦公族防治近視眼的其他方法 8.運動防治肥胖 辦公族導致肥胖的原因 辦公族防治肥胖的運動 辦公族防治肥胖的戶外運動 9.運動防治頭痛 辦公族導致頭痛的原因 辦公族防治頭痛的運動 辦公族防治頭痛的其他方法 10.運動防治感冒 辦公族導致感冒的原因 辦公族防治感冒的運動 辦公族防治感冒的其他方法 11.運動防治下肢靜脈曲張 辦公族導致下肢靜脈曲張的原因 辦公族防治下肢靜脈曲張的運動 12.運動防治食欲缺乏 辦公族導致食欲缺乏的原因 辦公族防治食欲缺乏的運動 辦公族防治食欲缺乏的其他方法 13.運動防治胃炎 辦公族導致胃炎的原因 辦公族防治胃炎的運動 辦公族防治胃炎的其他運動 辦公族生活中如何預防胃炎發生 14.運動防治腰部酸痛 辦公族導致腰部酸痛的原因 辦公族防治腰部酸痛的運動 辦公族防治腰部酸痛的戶外運動 15.運動防治關節炎 辦公族導致關節炎的原因 辦公族防治關節炎的運動 辦公族防治關節炎的其他運動 16.運動防治急性腰部扭傷 辦公族導致急性腰部扭傷的原因 辦公族防治急性腰部扭傷的運動 辦公族防治急性腰部扭傷的其他運動 17.運動防治焦慮癥 辦公族導致焦慮癥的原因 辦公族防治焦慮癥的運動 辦公族防治焦慮癥的其他方法 18.運動防治抑郁癥 辦公族導致抑郁癥的原因 辦公族防治抑郁癥的運動 辦公族防治抑郁癥的其他運動 19.運動防治神經衰弱 辦公族導致神經衰弱的原因 辦公族防治神經衰弱的運動 辦公族防治神經衰弱的其他運動 20.運動防治強迫癥 辦公族導致強迫癥的原因 辦公族防治強迫癥的運動 辦公族防治強迫癥的其他運動 21.運動防治疑慮癥 辦公族導致疑慮癥的原因 辦公族防治疑慮癥的運動 辦公族防治疑慮癥的其他運動 22.運動防治恐懼癥 辦公族導致恐懼癥的原因 辦公族防治恐懼癥的運動 …… 第五章 運動治病的金處方 第六章 最好的運動是適量運動 第七章 最好的運動需要搭配合理飲食 

編輯推薦

《運動是最好的醫藥全書》由于關成、辛翠娟、裴艷玲編著,這本全書,囊括了我國古代流傳至今的經典保健運動;包括太極拳、五禽戲、八段錦、六字訣等;詳細介紹了幫助辦公族解除疾病痛苦的保健小動作,這些保健小動作可以防治肩周炎、頸椎瘸、失眠、痔瘡、頭痛、胃炎等二十幾種辦公族常見疾病;為不同人群擺脫疾病困擾,介紹了治療常見病的運動金處方,包括中老年人常見瘸、女性常見病、男性常見病等三十幾種常見病。

作者簡介

《運動是最好的醫藥全書》中的經典保健運動、簡單保健小動作、易行運動金處方由健康專家為您提供,指導您如何運動才最好,運動與飲食如何搭配效果最佳。書中內容通俗易懂,運動方法操作簡單,是您不得不收藏的一本工具書!

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